你是不是也常常感觉精力不足，明明睡了很久，醒来还是觉得疲惫不堪？别担心，这可能是很多“能量草”比较短的朋友们共同的困扰。今天就跟大家分享一些提升精力的小秘诀，这些可不是空穴来风，而是来自一位北京三甲医院的医学博士的经验总结。他本身也是个容易疲劳的人，通过一套独特的方法论，成功地实现了精力管理，即使在工作压力巨大的医院也能游刃有余。
这位博士可不是天生精力充沛，反而从小就容易疲劳，注意力难以集中。但他并没有放弃，而是在整个读书期间都在研究如何提升体力。最后他发现，与其强求改变天生的体能，不如接受现实，然后在现有基础上做到最好。这就像管理你的“存量资源”，把有限的精力用到刀刃上。
那么，具体应该怎么做呢？
一、睡眠：高质量的休息是关键
睡眠的重要性，相信大家都知道。情绪、记忆力、身体损伤修复、精力恢复，这些重要的生理活动都离不开高质量的睡眠。长期睡眠不足，身体各个部件都会出问题。特别是对于正在发育的孩子来说，睡眠不足更是会影响他们的成长。
这位医学博士最重要的做法就是用冥想替代睡眠。
我知道，很多人可能会说：“我要是能随时随地睡着，还用担心精力问题吗？” 但重点不是真的睡着，而是通过冥想来达到类似睡眠的效果。即使只有五分钟的间隙，也要赶紧闭上眼睛，深呼吸，数自己的呼吸。
这其实是最常见的冥想套路。晚上别人去吃饭，他随便吃点，赶紧来个长时间冥想；没啥事的时候，戴上耳机，数呼吸。他的手表有个记录冥想的功能，一天下来，加起来有两三个小时，相当于多了两三个小时的睡眠。
冥想可以把睡眠这种高度不可控的东西，变成高度可控的东西。很多小伙伴不知道，冥想和睡觉其实差不多。甚至你练习的久了，这玩意比睡眠的效果更好！
冥想的具体做法：
- 时间： 定好12分钟的闹钟（可以根据自身情况调整，5分钟也可以）。
- 设备： 戴上耳机，最好是降噪的。
- 音乐： 找好冥想音乐（绝大部分的轻缓的纯音乐都可以）。
- 姿势： 闭上眼睛，躺着靠着都行。
- 呼吸： 开始深呼吸，专心地数呼吸。
初学者很难数到100，很多人数到四五十就迷糊了，陷入到一种半睡半醒的状态。等时间一到，会有一种睡着一觉醒来的感觉，头脑非常清醒。
状态不好时，不要死扛，要想办法找个地方数一百次呼吸，一般状态都能迅速恢复。两件事的间隙，也要赶紧来个五分钟闭眼呼吸练习。B站上也有很多冥想引导视频，可以跟着主播的引导来做。
这位医生认为，冥想就是另一种睡眠，但又对环境没睡眠要求那么高。你可以在地铁上、出租车里、正午大厅，闭眼冥想一会儿，却没法在那里睡一觉。
二、社交媒体：远离精神内耗
这位医学博士认为，有些APP看着是娱乐放松的，其实也是在大量消耗你的精力。所以，他基本不刷短视频，各种社交媒体每天控制在40分钟以内。很多时候，宁愿发呆，也不看社交媒体。并且他认为，发呆也是一种休息。
他还提到一种策略：避开那些让你心烦意乱的东西，不要去碰低能量负能量的东西。如果碰到了，千万别回应，别理会，别接茬。
你接茬或者反驳，那玩意儿就缠上你了。比如，你看到一个很不好的评论，让你恶心了一下，你没忍住回怼了一句，接下来一堆人怼你，让你恶心一整天。对待其他脏东西也是这么个逻辑，不回应不检查，它就会从你身边溜过去。
粉圈饭圈的人，精神正常的不多，因为他们日常就是为了维护自己的偶像，整天是怼人或者被怼。所以，大家可以尝试一下，碰上烦人的负能量玩意儿，就一个字：忍！自觉不要理会，更不要接茬。一个礼拜左右，整个人都感觉年轻有活力了，毕竟平白无故损耗的能量少了很多。
三、散步：让身体动起来
每天都要维持一万步，多的时候两万步。初高中的时候，学校离他家来回八公里，每天步行八公里，睡眠好很多，而且一直没长胖。而且他发现，如果停了散步一两个月之后，明显记忆力就开始下降，而且情绪也开始低落。
如今，他住医院附近，每天步行上下班，再加上上班时走动，基本维持一万步左右。
如果每天走千把来步，身体就是在退步，最明显的是腰围会变大，情绪也缓慢走低。如果走五六千步，那长期能维持原状。如果走到八千一万，身体就是在进步的，腰围也变小了。
他还提到一件事：其实跑步和锻炼之后，身体都是负平衡状态，也就是身体在时时刻刻都在分解肌肉，也在合成肌肉。锻炼之后，身体分解程度要大于合成。
这就需要引入另外一件事：锻炼完，应该立刻补充蛋白质和少量碳水。这样，就可以让身体迅速转变为正平衡循环，身体进入合成状态。这也是为什么健身房的那群人训练完要吃香蕉和蛋白粉。
比较有意思的是，他说医院那边大家多喝奶粉，每次长三步回来，就喝一大杯奶粉。现在奶粉里面都加了维生素，就一起补充了。不过需要注意的是，奶粉里的脂肪含量是非常高的，一般来讲，奶香越丰富，脂肪含量就越高。脱脂奶非常难喝，也是因为把脂肪给去掉了。
也就是说，健身并不会提升体能，健身之后身体会开始修复和超量恢复，补充蛋白质，这才能提升体能。如果蛋白质不足，那健身会让身体越练越虚。那为什么还要碳水呢？主要是人体的合成代谢是需要胰岛素的，加点碳水，可以促进合成代谢。
这位医学博士的经验，对我来说很重要。我去年开始重新跑步，但是进步非常缓慢。听完讲座才反应过来，我每次都是别人晚饭的时候跑，跑完以后啥都不吃，身体可不就是处于负平衡了吗？所以跑步提升不明显。今年也开始每次跑完，赶紧补一勺蛋白粉，再来一个香蕉，这几个月进步确实明显多了。
为了方便理解，我把运动后的营养补充总结成一个表格：
| 营养类型 | 作用 | 来源示例 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 修复和超量恢复肌肉，提升体能 | 蛋白粉、奶粉 |
| 碳水 | 促进合成代谢，提供能量 | 香蕉、米饭、面包 |
总结
我们平时对于自己身体状态不好的时候，总是想着怎么去改变一下。这位医学博士的思路其实更加可操作一些，也就是去优化流程，提高对存量的管理，把已有的资源管理好，依旧可以达到很高的高度。希望这些方法能帮助大家更好地管理自己的精力，告别疲劳，拥抱活力！