你是否经常为了成全别人而委屈自己？是否总在人际关系中感到疲惫不堪？或许，你需要重新审视自己的人际界限，摆脱不必要的内疚感，找回内心的平静与坚定。
许多人在人际互动中，由于缺乏对自身情绪、感受和想法的觉察，未能建立明确的界限，导致被他人随意支配和控制，失去了应有的人我空间。诸如“不要那么自私”、“怎么那么爱计较”、“你太敏感”、“我是为你好”之类的言语，常常被用来诱发我们的内疚感和羞愧，使我们陷入自我谴责和批判的漩涡，误以为是自己不够好才导致失落和伤痛。
为了证明自己“够好”，我们常常过度在意他人的评价和反应，不断被迫答应他人，满足他人的需求，即使对方得寸进尺也难以拒绝，最终导致身心俱疲。因此，建立清晰的界限，维护自我，变得尤为重要。
人际关系需要“断舍离”：勇敢面对分离
当你开始练习维护界限、尊重自我时，不可避免地会面临重新过滤人际关系的过程。你的通讯录可能会改写，互动对象可能会改变，人际关系会经历一次又一次的洗牌。请不要害怕有人离开，勇敢地面对分离，因为离开的往往是不适合的，而留下的则会与你建立更具有界限意识、互相尊重和接纳的关系。
人生没有不散的宴席，人际关系的清理也是自我重整的历程。不清理人际关系的人，往往对自我成长的需求和状态一知半解，总以为维持一切不变才是最好的。然而，如果你的生命正处于成长模式，你会不断前进，拓展生活范围，发掘自己未知的一面。你会明白，不离开舒适区，就难以发现世界的广阔与精彩，也难以勇敢地去爱，去完成自我实现，去体验完整的自我成长过程。
不愿改变？ 无法处理分离？
一直想要维持永恒不变的关系，希望周遭的事物、习惯、生活模式都不要改变，这样的生活虽然不需要面对挑战，但也失去了扩展认知的机会。无法面对改变，某种程度上是无法处理分离。有些人不愿看清、想明白，习惯把大家都拉在一起，难以分清你我，分化彼此的个体性。对他而言，独立意味着抛弃和拒绝。
这样的人，往往没有觉察到自己的依赖和不想长大，只想停留在满足幼年未满足需求的状态中，像是永远在吸吮母乳的婴儿，只需要怀抱和温暖，不需要增长力量和能力来面对外界事物。
成长：离开舒适区，拥抱独立
如果你渴望成长，想要成为一个在关系中健康的、相互依靠和连结的人，你就需要增长自己的力量，支撑自己的存在，靠自己的力量站立于世。
婴儿不需要靠自己的力量站立，但他会用本能呼唤照顾者，用哭喊声来让别人发现自己的存在，供应自己的需求——这是人的生存本能。渴望长大的婴儿，会随着本能在成长过程中尝试用自己的力量去探险，无论是翻滚、爬行、站立，再到行走和奔跑。
成长型的生命会离开最初被喂养的位置，渴望以自己的行动拥有自由和自主。所以，生命的主动性和成长本能，会让我们自然而然地渴望自主，也了解到，若要成为自己，必须离开最熟悉的亲人和环境。有离开的能力，才有成长锻炼的机会。
因此，当分离的时刻到来时，除了体验伤悲和失落，你或许可以有另一层体会：你有机会面对自我的独立和完成个体的发展。此时，你会发现界限的存在，你会知道，人与人之间，无论有多么的不舍和眷恋，终究还是独立的个体，终究会需要面对分离的到来。
人际关系界限越模糊，分离时的痛苦越强烈
你对界限的概念越模糊，对人际关系的界限越无知，在分离时刻到来时，体会到的纠结和撕裂感会越强烈。然而，即使再痛、再难，这仍是生命必然要面临的课题。
练习人我关系界限的要素
练习建立健康的人际关系界限，需要从以下几个方面入手：
- 改变认知思考系统： 不要被过往惯性的人际经验所制约，不要理所当然地认为要服从或听话，或者产生恐惧不安的身心反应。要认知到人我关系之间需要彼此的界限，以保持个体性，维护每个人的独立自我，不彼此侵犯、骚扰和占据。
- 觉察自身感受： 承认自己内在的情绪，才能了解自己需要的人我之间的界限范围，以及想要划下怎样的底线。并且评估如何以正向的态度做好面对、沟通和协调。
- 保持理智： 在互动中保持理智，以有逻辑和合理客观的思考，应对别人可能出现的含糊说法和耍赖。辨识出对方企图以所作所为慢慢引发你的同情、罪恶感以及内疚感等情感操控的方式。
- 建立正确观念及原则： 明白别人请你协助他，不代表他能够用耍赖以及勾动罪恶感的方式来胁迫你。你的帮忙要在对方也相对努力面对及解决自身问题的基础上，同时也考量自己真正能够给予帮助的范围。搭运协助不代表就无条件回应对方，满足对方。你越能清楚自己的立场及界限原则，就越能增强自己的防护线，否则就只能任人践踏和试探、拉扯。
理解但不解决别人的情绪：设立情绪界限
特别需要学习的是情绪界限，也就是禁止他人情绪渗透进入的范围。设立和维护情绪界限，就像建立一道情绪防火墙，保障我们拥有独立感受、独立体验情绪历程的权利。拥有情绪界限时，你知道别人的情绪有其脉络和历程，但你对他的情绪没有控制权。真正能控制和处理情绪的，只有他自己。
你能理解他的情绪，但你无需解决他的情绪。你能做的是尽量做情绪的主人，而不是被情绪控制或操弄，甚至被其所求满足。你要先照顾好自己的情绪，先安顿好自己的情绪，不再任由内在的情绪焦虑不安。
拥有情绪界限时，你不会试图有所顾忌别人的情绪，你不会试图以配合和答应对方的要求来消除或想要解决他的情绪。这样做只会任由他的情绪绑架你、控制你。
当你可以接受他人对你的不满意和失望，并且尊重对方的情绪经验，你才可以还给彼此完整的个体界限，不至于受对方的情绪影响而改变自己真正想要的选择、做法或决定。
你需要很清楚地明白，每个人都只能对自己的选择负责。若是因为别人的情绪而影响自己的选择，那只会让你成为别人情绪的俘虏和囚犯。建立情绪界限，锻炼自己内在情绪的防护线，维护好自己的内在及身心安全。
独立而完整：接纳分离，拥有自主
当你可以在任何关系中面对两个人是不同的个体，不是连体婴，也不是理所当然地互相牵扯，各自仍有自主和自由，这个时候，你能独处，可以接受和别人在观念上、选择上、意见上和行为上的分离，你才能真正地独立而完整。
成全自己，而非折磨自己
请练习断开错误的人际关系，接受别人发生的情绪反应，但要尊重自己的选择和意愿，不要把这两件事都混在一起。否则，你为了成全别人，就会折磨自己。
建立清晰的情绪界限是维护心理健康的重要一步。它能帮助我们识别并抵御情感操控，保护自己的能量，从而活出更真实、更自由的自我。
不同阶段的人际关系状态变化
可以发现的是，我们在不同年龄阶段对人际关系的认知，以及对界限的理解是不同的。
| 年龄阶段 | 人际关系认知 | 界限理解 |
|---|---|---|
| 婴儿期 | 依赖照顾者，寻求满足需求 | 尚未形成界限意识 |
| 成长期 | 渴望自主，尝试探索世界 | 开始发展自主意识，尝试划分界限 |
| 成年期 | 建立健康互相依靠的关系，独立完整 | 清晰界限意识，尊重彼此独立性 |
总而言之，清晰的认知和界限，将有助于个体成长，并拥有更健康的人际关系，进而提升幸福感。